tag:blogger.com,1999:blog-31674716045928137792011-09-28T19:37:10.700+02:00Ritchynoreply@blogger.comBlogger841100tag:blogger.com,1999:blog-3167471604592813779.post-39585899024145221972011-03-13T00:00:00.001+01:002011-03-18T21:14:24.061+01:00

20.  13.03.2011   Kandel               01:59:5519.  05.09.2010   Rülzheim             01:40:2218.  20.09.2009   Karlsruhe            01:36:35 17.  09.05.2009   Mannheim             01:42:3916.  08.03.2009   Kandel               01:39:2415.  24.09.2006   Bensheim             01:51:0814.  03.06.2006   Lampertheim          01:48:5813.  05.03.2006   Frankfurt            01:36:5112.  12.02.2006   

Ritchynoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3167471604592813779.post-61833477795361566602010-12-31T15:22:00.004+01:002011-01-06T14:02:56.715+01:00

Prosit Neujahr!PS.: Heute war ich fleißig, habe dem Winter getrotzt und habe meinen ganz persönlichen Silvesterlauf veranstaltet. Sechs Runden um den Waidsee plus Hin- und Rückweg zum See, somit war mein Halbmarathon perfekt :-)LG Ritchy

Ritchynoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3167471604592813779.post-29237410741532656302010-09-19T20:42:00.004+02:002010-09-28T14:19:43.270+02:00

Aus sportlicher Sicht war der Gourmet Marathon Saarbrücken für mich ein Flop. Ich war mit meinem Lauf nicht zufrieden!!!Meine Trainingsvorbereitung und Marschroute war auf 3:29 h ausgelegt. Schon in den zehn Vorbereitungswochen merkte ich, dass mein Training nicht optimal verlief. Ich konnte die Vorgaben meiner Testwettkämpfe und Testläufe nur - gerade mal so - erreichen. Anders gesagt ... es

Ritchynoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3167471604592813779.post-84992048653857656232010-09-19T00:00:00.002+02:002010-09-20T20:41:02.038+02:00

22.  19.09.2010   Saarbrücken          04:09:5221.  04.07.2010   Frankfurt (IronMan)  04:14:5620.  25.10.2009   Frankfurt            03:36:1519.  04.10.2009   Köln                 03:28:3018.  05.07.2009   Frankfurt (IronMan)  04:16:3017.  31.12.2008   Hemsbach             04:53:3416.  06.07.2008   Frankfurt (IronMan)  04:38:5515.  28.10.2007   Frankfurt            03:37:0014.  01.07.2007   

Ritchynoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3167471604592813779.post-91381736591806904482010-08-14T00:00:00.000+02:002010-08-15T11:16:45.020+02:00

18.  14.08.2010   Hüttenfeld           00:45:3917.  08.05.2010   Weinheim             00:45:2616.  15.08.2009   Hüttenfeld           00:56:1415.  21.09.2008   Bensheim             00:57:1814.  30.09.2007   Weinheim             00:42:4413.  05.05.2007   Weinheim             00:41:3912.  31.03.2007   Hemsbach

Ritchynoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3167471604592813779.post-33015632728162392952010-07-25T09:15:00.005+02:002010-07-25T14:20:34.650+02:00

Noch nie hatte ich es geschafft, an diesem Triathlon über die olympische Distanz (1,8 km Schwimmen / 41 km Rad und 10 km Laufen) teilzunehmen. Ich war schon mehrmals für diesen Wettkampf gemeldet, aber bis jetzt war es immer so, dass ich entweder krank war oder mir mein Langdistanz-Wettkampf noch so in den Knochen steckte, dass ich am "Römerman" nicht teilnehmen wollte. Dieses Jahr war das anders

Ritchynoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3167471604592813779.post-63706454396822465112010-07-05T22:12:00.011+02:002010-07-05T22:26:24.461+02:00

Nachdem ich im Juli 2002 in Hof (Bayern) meinen ersten Sprint-Wettkampf bestritten hatte und in den folgenden 2 Jahren an vier olympischen Distanzen teilgenommen hatte, fühlte ich mich im Juli 2004 für meine erste Langdistanz bereit. Was lag näher, als direkt vor der Haustüre beim IronMan Frankfurt zu starten. Aus diesem einen Versuch sind mittlerweile sieben Starts in Folge geworden (je ein IM

Ritchynoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3167471604592813779.post-88733602545253945342010-07-02T15:47:00.004+02:002010-07-03T19:23:30.729+02:00

Übermorgen ist es mal wieder so weit! Am 04.07.2010 will ich meinen siebten Iron Man in Frankfurt finishen. Ich habe gut trainiert und fühle mich gut! Mal schauen wie es am Sonntag läuft. So einen Qualifikationsplatz für Hawaii habe ich mir schon seit zwei Jahren aus dem Kopf geschlagen. Da kann ich mir alles noch so schön rechnen, da fehlt mir mindestens eine halbe Stunde. Aber eine neue

Ritchynoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3167471604592813779.post-22816634119209295252010-02-17T20:43:00.002+01:002010-02-18T21:05:08.544+01:00

Sorry, aber ich habe schon seit ewiger Zeit nichts mehr geschrieben!Aber ich hatte die letzten Wochen wenig Zeit zum Schreiben...und ich war etwas gefrustet!!!Bei einem langen Lauf am 10.Januar habe ich mir einen Muskelfaserriss zugezogen :-(Dass hat mich ein wenig runter gezogen. Dabei war ich doch schon ganz gut im Lauftrainig. Aber was solls ...!Heute am Aschermittwoch, habe ich nach mehr als

Ritchynoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3167471604592813779.post-64169225638843893682009-11-15T20:04:00.007+01:002009-11-17T08:32:13.375+01:00

Mo. 09.11.09: ruhiger Dauerlauf 6,7 km / 0:42 hDi. 10.11.09: mit dem Fahrrad Hemsbach - Bensheim - Hemsbach 20 km / 1:00 hMi. 11.11.09: mit dem Fahrrad zur Arbeit und wieder zurück 79,4 km / 3:11 hDo. 12.11.09: Jogging in der Mittagspause 8 km / 0:45 hFr. 13.11.09: Dauerlauf in der Mittagspause 10 km / 1:00 hFr. 13.11.09: Spinning (ruhige Einheit bis höchstens 75 % vom HFmax) 0:50 hSa. 14.11.09:

Ritchynoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3167471604592813779.post-86442569563241412102009-11-11T06:30:00.000+01:002009-11-11T12:12:32.050+01:00

Für alle die sich nicht sicher sind...Ich war gestern bei der Impfung gegen den H1/N1 Virus!Ich möchte mich nicht für oder gegen eine Impfung aussprechen, denn das sollte jeder für sich selbst entscheiden. Ich möchte auf diesem Weg nur mitteilen, dass ich diese Impfung gut vertragen habe. Nach der Impfung ging es mir gut, so als ob nichts gewesen wäre. Das einzige, was mir auffiel, war ein

Ritchynoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3167471604592813779.post-21968949736692280252009-11-08T20:45:00.002+01:002009-11-11T12:04:36.256+01:00

Mo. 02.11.09: RuhetagDi. 03.11.09: mit dem Fahrrad zur Arbeit und wieder zurück 45,7 km / 1:53 hDi. 03.11.09: Schwimmtraining ca. 2 km / 0:50 hMi. 04.11.09: RuhetagDo. 05.11.09: mit dem Fahrrad zur Arbeit und wieder zurück 42,4 km / 1:52 hFr. 06.11.09: Jogging am Berg 6,0 km / 0:43 hSa. 07.11.09: RuhetagSo. 08.11.09: RuhetagDiese Woche ging es mir schon wieder besser! Müde war ich immer noch,

Ritchynoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3167471604592813779.post-92114543669949607762009-11-01T20:31:00.007+01:002009-11-11T12:02:57.300+01:00

Mo. 26.10.09: RuhetagDi. 27.10.09: RuhetagMi. 28.10.09: mit dem Fahrrad zur Arbeit und wieder zurück 45,4 km / 2:12 hDo. 29.10.09: RuhetagFr. 30.10.09: mit dem Fahrrad zur Arbeit und wieder zurück 38,2 km / 1:58 hSa. 31.10.09: RuhetagSo. 01.11.09: RuhetagDiese Woche tat mir alles weh! Ich war müde und froh, weniger trainieren zu können. Gelaufen bin ich in dieser Woche überhaupt nicht. Es fehlte

Ritchynoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3167471604592813779.post-21514766223317892302009-10-25T22:16:00.008+01:002009-10-27T22:17:45.782+01:00

Mo. 19.10.09: RuhetagDi. 20.10.09: Dauerlauf Lorscher Runde 10 km / 0:55 hMi. 21.10.09: Intervalle 4 x 15000 m (4:25 min/km)Do. 22.10.09: Jogging mit 4 Steigerungen 6,4 km / 0:40 hFr. 23.10.09: RuhetagSa. 24.10.09: Jogging mit 4 Steigerungen 6,2 km / 0:39 hSo. 25.10.09: Frankfurt Marathon 3:36:15 hIn dieser Woche ging das Training gut "von der Hand" oder besser gesagt vom Fuß. Nachdem ich die

Ritchynoreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3167471604592813779.post-48783384524171368102009-10-18T21:30:00.008+02:002009-10-21T21:34:02.616+02:00

Mo. 12.10.09: Intervalle 3 x 5000 m mit je 12 min Pause => 23,1 km / 2:10 hDi. 13.10.09: mit dem Fahrrad zur Arbeit und wieder zurück 38,3 km / 1:38 hDi. 13.10.09: Dauerlauf Heddesheimer Runde 10,8 km / 1:00 hMi. 14.10.09: RuhetagDo. 15.10.09: mit dem Fahrrad zur Arbeit und wieder zurück 57,1 km / 2:26 hDo. 15.10.09: Dauerlauf 2 x Heddesheimer Runde 20,0 km / 1:58 hFr. 16.10.09: RuhetagSa.

Ritchynoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3167471604592813779.post-76864745904173376782009-10-11T20:41:00.003+02:002009-10-15T11:01:33.488+02:00

Mo. 05.10.09: RuhetagDi. 06.10.09: RuhetagMi. 07.10.09: Fahrrad Bensheim-Lützelsachsen 24 km / 1:24 hDo. 08.10.09: Lauf um den Geiersberg / Whm 17,3 km / 1:43 hFr. 09.10.09: Dauerlauf Heddesheimer Runde 10,1 km / 0:58 hSa. 10.10.09: RuhetagSo. 11.10.09: RuhetagDen Marathon habe ich gut verkraftet. Am Dienstag war ein Zeitungsbericht - zum Köln Marathon - in den Weinheimer Nachrichten. Es hat mich

Ritchynoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3167471604592813779.post-63256268759457872592009-10-06T17:54:00.003+02:002009-10-13T20:37:09.768+02:00

Köln. Zum 13. Köln-Marathon hatten sich rund 10 000 Läufer angemeldet, unter ihnen acht Teilnehmer vom Lauftreff Hemsbach.Laurence Wylcans war mit dem Ziel angereist, ihre persönliche Bestzeit zu verbessern und sich damit in der clubinternen "ewigen Bestenliste" den ersten Platz der Damenwertung zu sichern. Diesen Platz belegte seit 1997 Helga Drogies, die 1997, ebenfalls in Köln, den Marathon

Ritchynoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3167471604592813779.post-51848450058005075482009-10-04T23:06:00.005+02:002009-10-05T20:26:40.070+02:00

Heute bin ich meinen 19. Marathon gelaufen. Ich hatte mir viel vorgenommen: mein Minimalziel sollte eine Zeit von knapp unter 3:30 h sein. Insgeheim hatte ich mir aber vorgenommen, bei einer neuen Bestzeit (3:22:35 h) zu landen. Meine Durchgangszeit bei der Halbmarathon-Marke lag bei 1:40 h. Das war gut. Bis Kilometer 26 war ich mit meiner Zeit noch voll im Plan, aber hier bekam ich auf einmal

Ritchynoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3167471604592813779.post-56770379953310337702009-10-04T22:00:00.007+02:002009-10-04T23:01:23.436+02:00

Mo. 28.09.09: Fahrrad zur Arbeit und zurück 44,2 km / 2:01 hDi. 29.09.09: Fahrrad Bensheim-Lützelsachsen 20 km / 1:06 hDi. 29.09.09: Dauerlauf Heddesheimer Runde 11 km / 0:58 hMi. 30.09.09: Intervalle 3 x 15000 m (4:25 min/km)Do. 01.10.09: Fahrrad Ladenburg-Lützelsachsen 10 km / 0:30 hFr. 02.10.09: Jogging mit 3 Steigerungen 5,2 km / 0:34 hSa. 03.10.09: Dauerlauf mit 2 Steigerungen 5,4 km / 0:30

Ritchynoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3167471604592813779.post-3393849943597580992009-09-27T20:11:00.005+02:002009-09-28T09:56:03.152+02:00

Mo. 21.09.09: RuhetagDi. 22.09.09: Fahrrad zur Arbeit und zurück 63,4 km / 2:42 hDi. 22.09.09: Dauerlauf Heddesheimer Runde 10 km / 1:00 hMi. 23.09.09: Intervalle 3 x 5000 m im Marathon-TempoDo. 24.09.09: RuhetagFr. 25.09.09: langer Lauf mit Steigerungen 27,7 km / 3:00 hSa. 26.09.09: RuhetagSo. 27.09.09: Dauerlauf Heddesheimer Runde 10,3 km / 1:00 hAm Montag steckte mir der Halbmarathon noch ein

Ritchynoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3167471604592813779.post-88090157977384607082009-09-20T22:00:00.009+02:002009-09-22T08:55:03.944+02:00

Der Luftballonmann Heute war es soweit, ich lief beim 27. Baden-Marathon in Karlsruhe mit. Hier ging ich - nach 2003 und 2005 - zum dritten Mal über die Halbdistanz an den Start. Dieser Lauf sollte mein letzter Testlauf im Rahmen meiner Marathonvorbereitung zum Köln-Marathon (am 04.10.2009) sein.In den letzten Tagen hatte ich ein paar Zweifel an meiner Form bekommen. Diese wollte ich hier und

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Mo. 14.09.09: Intervalle 4 x 3000 m im Marathon- TempoDi. 15.09.09: Fahrrad zur Arbeit und zurück 40,9 km / 1:52 hMi. 16.09.09: ruhiger Lauf beim LT Hemsbach 13,4 km / 1:18 hDo. 17.09.09: RuhetagFr. 18.09.09: Fahrrad zur Arbeit und zurück 41,5 km / 1:52 hSa. 19.09.09: Lauf mit kurzen Steigerungen (Berg) 5 km / 0:36 hSo. 20.09.09: Karlsruhe Halbmarathon mit Einlaufen / 23,1 km / 1:47 hDiese Woche

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Mo. 07.09.09: Ruhetag / Spaziergang mit MarionDi. 08.09.09: Fahrrad zur Arbeit und zurück 40 km / 1:45 hDi. 08.09.09: Dauerlauf "Heddesheimer Runde" 10 km / 1:00 hMi. 09.09.09: flotter Lauf beim LT Hemsbach 21,0 km / 1:56 hDo. 10.09.09: RuhetagFr. 11.09.09: RuhetagSa. 12.09.09: Berglauf beim LT Hemsbach 31,2 km / 2:54 hSo. 13.09.09: RuhetagFür diese Woche stand ein Halbmarathon auf meinem

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Mo. 31.08.09: Ruhetag / 1. ArbeitstagDi. 01.09.09: Lauf in der Mittagspause 10 km / 1:00 hMi. 02.09.09: Berglauf beim "Lauffeuer Hohensachsen" 12,4 km / 1:17 hDo. 03.09.09: RuhetagFr. 04.09.09: flotter Dauerlauf (dabei 15 km in 5:00 min/km) insges. 20,7 km / 1:46 hSa. 05.09.09: RuhetagSo. 06.09.09: langer Lauf beim LT Hemsbach 31,2 km / 2:54 hAm Montag war Marions OP. Ihr Kiefer wurde mit zwei

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Mo. 24.08.09: Radtour Riedenburg-Kelheim 2:00 h / 40 kmDi. 25.08.09: Intervalle 5 x 1000 m in 4:45 min/km (Trabpause: 400 m) insges. 12 kmMi. 26.08.09: Dauerlauf Essing-Riedenburg 1:08 h / 12 kmDo. 27.08.09: Ruhetag / Besichtigung KelheimFr. 28.08.09: Ruhetag / Besuch der Falknerei RosenburgSa. 29.08.09: Heimreise / Jogging mit Steigerungen 5 km / 0:32 hSo. 30.08.09: Testlauf 10 km in 0:48 h (

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Mo. 17.08.09: Dauerlauf Heddesheimer Runde 12 km / 1:08 hDi. 18.08.09: RuhetagMi. 19.08.09: flotter Lauf beim "Lauffeuer Hohensachsen" 17 km / 1:39 hDo. 20.08.09: Badetag im Waldschwimmbad 1,0 km / 0:20 hFr. 21.08.09: langer Lauf zum Karlstern 30 km / 3:07 hSa. 22.08.09: RuhetagSo. 23.08.09: Jogging durchs Schambachtal 11 km / 1:10 hDiese Woche hatte ich Urlaub. Das Wetter war Klasse und das

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Mo. 10.08.09: 4 x 2000 m Intervalle insges. 13,2 km / 1:18 hMo. 10.08.09: Ultrasauf Weinheimer Kerwe :-)Di. 11.08.09: Fahrt zur Arbeit 17,4 km / 0:44 hMi. 12.08.09: Dauerlauf zur Arbeit 19,8 km / 2:00 hMi. 12.08.09: Heimfahrt Bensheim-Lützelsachsen 12 km / 0:50 hMi. 12.08.09: Fitness Center 1:30 h / Rücken-, Rumpf- und BauchtrainingDo. 13.08.09: RuhetagFr. 14.08.09: Ruhiger Dauerlauf 4,8 km / 0:

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Mo. 03.08.09: 3 x 1000 m Intervalle in der Mittagspause, insges. 10 km / 0:58 hMo. 03.08.09: Fitness Center 1:30 h / Rücken-, Rumpf- und BauchtrainingDi. 04.08.09: 95 min. Dauerlauf zur Arbeit 16,3 kmDi. 04.08.09: Schwimmen im See ca. 2,3 km / 0:50 hMi. 05.08.09: Radtour Neckartal und Odenwald 62 km / 2:30 hDo. 06.08.09: RuhetagFr. 07.08.09: Flotter Dauerlauf (10 km in 5:15 min/km), insges. 15 km

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Mo. 27.07.09: 4 x 1500 m Intervalle am Waidsee, insges. 13 km / 1:19 hDi. 28.07.09: Schwimmen im See ca. 3,5 km / 1:06 hMi. 29.07.09: Dauerlauf beim LT Hemsbach (6:00 min/km), insges. 14 km 1:24 hDo. 30.07.09: RuhetagFr. 31.07.09: Flotter Dauerlauf (8 km / 5:15 min/km), insges. 13 km in 1:13 h Sa. 01.08.09: Langer Lauf 21,2 km (5:50 min/km) insges. 2:03 hSo. 02.08.09: RuhetagJetzt geht es wieder

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Mo. 20.07.09: Radeln -> zur Arbeit und wieder zurück (ca. 1:45 h)Di. 21.07.09: Radeln -> zur Arbeit ... (ca. 1:45 h); Schwimmen im See 1 Std.Mi. 22.07.09: 1:30 h Fitness-Center -> Beine und RückenDo. 23.07.09: Radeln mit dem Birdy -> Bensheim-Hemsbach (ca. 40 min.)Fr. 24.07.09: Radeln -> zur Arbeit und wieder zurück (ca. 1:45 h)Sa. 25.07.09: Eltern / Kind Tennisturnier beim TC 1965 HemsbachSo.

Ritchynoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3167471604592813779.post-32591552727160002992009-07-19T20:00:00.005+02:002009-07-28T07:54:53.674+02:00

Mo. 13.07.09: RuhetagDi. 14.07.09: RuhetagMi. 15.07.09: 1 Std. Fitness-Center -> Beine, Rücken und BauchDo. 16.07.09: Radeln -> zur Arbeit und wieder zurück (ca. 1:45 h)Fr. 17.07.09: 1 Std. Fitness-Center -> Rumpf und BauchSa. 18.07.09: Laufen 0:28 h etwa 5 km (Runde Lü-Whm-Lü)So. 19.07.09: Schwimmen im Hallenbad (500 m / 9 Minuten)Ich fühle mich immer noch müde und schlapp. Außerdem habe ich

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Mo. 06.07.09: Ruhetag / Finisher-PartyDi. 07.07.09: Ruhetag / Triathlon-StammtischMi. 08.07.09: Ruhetag / Besuch bei meinen ElternDo. 09.07.09: 1 Std. Fitness-Center -> RumpfmuskulaturFr. 10.07.09: Seminar Nike-Free bei www.lang-und-lauf.deSa. 11.07.09: Anreise Rothsee / Challenge-RothSo. 12.07.09: Marion und ich waren als Zuschauer (Fan-Club von Giovanni) bei der Challenge im bayrischen Roth.In

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Hallo Liebe Freunde, Bekannte und Sportkollegen!Der Tag X war gekommen, mein 6. IronMan - in Folge - sollte heute erfolgreich gefinisht werden.Wie in jedem Jahr war die Stimmung am Langener Waldsee "gigantisch". Es ist kaum vorstellbar, aber schon ab fünf Uhr in der früh pilgerten Tausende von Zuschauern und Athleten zum See. Bereits zum Schwimmstart der Profis um 6:45 Uhr waren die Uferhänge

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Heute habe ich mit Uwe und Michi am Waidsee zu einem letzten Koppeltraining getroffen. Tagesordnungspunkt: alle drei Disziplinen in abgespeckter Version!Ein netter Bademeister vom See und Marion unterstützen uns bei dieser Trainingseinheit.Der Bademeister wies uns ein Plätzchen auf dem Badesee-Gelände zu, wo wir unsere Wechselzone aufbauen durften. Marion bewachte das wertvolle Gut.Gleich als

Ritchynoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3167471604592813779.post-33822316637405468312009-07-03T17:00:00.002+02:002009-07-03T17:00:31.867+02:00

Heute gibt es nichts über eine Trainingseinheit zu berichten, denn heute mache ich einen Ruhetag! Übrigens ... nur noch 2 Tage bis zum Tag X!

Ritchynoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3167471604592813779.post-89727294636881052572009-07-02T20:00:00.003+02:002009-07-03T11:53:00.386+02:00

Jetzt sind es nur noch drei Tage! Ich fühle mich gut und denke, dass ich für meine Ziele gut trainiert habe. In den letzten 25 Wochen habe ich etwa 350 Stunden auf der Straße, im Wald, im Schwimmbad und im Fitness Center zugebracht. Eine positive Erfahrung habe ich den letzten Monaten gemacht: mit etwas mehr Regeneration, haben mir auch die Trainingseinheiten mehr Spaß gemacht. Mal schauen, ob

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Heute früh fuhr ich mit meinem Triathlonfahrrad zur Arbeit. Mein Trainingsplan sah eine Radeinheit mit vier 90-sekündigen Intervallen vor. Ich wählte den Weg über die Muckensturmerstraße in Richtung Viernheim, Hüttenfeld, Lorsch, Bensheim. Auf dieser Strecke hat man wenige Ampeln und kann das Tempo relativ konstant halten. Meine Intervalle wählte ich etwas länger (ca. 120 Sek.). Ich hatte das

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Heute war ich in der Mittagspause laufen.Ausführung der Einheit laut Trainingsplan: 15 Minuten locker, dann 5 x 90 Sekunden im oberen Grundlagenausdauer-Bereich. Dazwischen 3-minütige Pause mit locker gehen bzw. traben im unteren Grundlagenausdauer-Bereich. Anschließend locker auslaufen.

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Heute war ich mit Marion - bei schönstem Badewetter - im Waidsee schwimmen. Ausdauer mit ein paar Sprinteinheiten stand auf dem Programm. So machte ich das dann auch!Ich schwamm mich zirka 15 Minuten locker ein. Anschließend machte ich drei kurze Sprinteinlagen von je 2 Minuten, dazwischen schwamm ich locker weiter. Nach 52 Minuten war unsere Schwimmeinheit beendet. Diese Einheit habe ich mal

Ritchynoreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-3167471604592813779.post-87743405305332502382009-06-28T21:17:00.006+02:002009-06-29T07:09:50.676+02:00

Gestern Abend hatte sich Uwe bei mit gemeldet und wir hatten abgemacht, heute gemeinsam zu trainieren. Um elf Uhr traf ich mich mit Uwe und Michi in Hohensachsen. Das gemeinsame Training passte gut, da die beiden eine ähnlichen Einheit auf dem Programm hatten wie ich.Im lockeren Tempo fuhren wir zirka 30 Minuten Richtung Hüttenfeld, anschließend begannen wir mit unserem Intervall-Training. Acht

Ritchynoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3167471604592813779.post-46846148475733690402009-06-27T14:23:00.006+02:002009-06-28T22:33:18.341+02:00

Zunächst schwamm ich 1:10 h im See. Hauptbestandteil der Ausdauer-Einheit waren fünf Intervalle. Fünf Mal schwamm ich von der Bojenkette zu einem Pelikan, um diesen herum und wieder zurück. Die Schwimmstrecke zwischen den Bojen und dem Pelikan beträgt zirka 600 Meter. Zwischendurch legte ich eine Minute Pause zum Durchatmen ein. Die letzten Meter von den Bojen bis zum Strand schwamm ich locker im

Ritchynoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3167471604592813779.post-3228965626506962012009-06-26T21:46:00.002+02:002009-06-26T22:20:55.378+02:00

Heute früh bin ich entlang der alte Bergstraße nach Weinheim gelaufen. Von dort durch den Schlosspark und hinauf in den Exotenwald. Es ist schon toll, so eine schöne Laufstrecke direkt vor der Haustüre zu haben. Durch den Exotenwald bin ich wieder Richtung Lützelsachsen gelaufen. Leider durfte ich heute nur eine drei viertel Stunde laufen. Da habe ich mich strikt dran gehalten. In den letzten

Ritchynoreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-3167471604592813779.post-4168107348229897572009-06-25T20:00:00.002+02:002009-06-26T12:35:38.904+02:00

Heute war ich wieder im Waidsee schwimmen. Kraftausdauer stand auf dem Programm. Ich habe es erneut so gehalten, dass ich heute die Ausdauereinheit machte und lieber morgen Abend ein Krafteinheit im Fitness-Center mache. Heute jedenfalls bin ich wieder kreuz und quer um die Pelikane geschwommen. Mit dabei war Marion, sie schwimmt derzeit ganz gut und es scheint ihr viel Spaß zu machen. Außerdem

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Heute stand erneut ein Koppeltraining auf dem Programm. Den Start für diese Trainingseinheit wählte ich vor der Arbeit. Ich glaube es ist sinnvoll, in wettkampfähnlichen Zeiten zu trainieren.Angefangen habe ich mit der Radeinheit. Nach einer halben Stunde lockerem Einfahren habe ich mein Tempo erhöht. Ich bin drei lange Intervalle (deutlich über Wettkampftempo) gefahren. Zwischen den einzelnen

Ritchynoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3167471604592813779.post-67888579081241305612009-06-23T20:00:00.003+02:002009-06-24T13:20:58.220+02:00

Im Plan stand für heute 1:30 locker Radfahren. Also bin ich mit dem Fahrrad zur Arbeit gefahren. Nach 8 Stunden Arbeit bin ich wieder mit dem Fahrrad Heim gefahren. Alles in allem waren das zirka 45 km in 1:50 Stunden. Etwas mehr als nötig, aber ich hatte ja eine Pause zwischen den Einheiten.Wie bereits angekündigt, holte ich heute die Schwimmeinheit von gestern nach. Einzige Änderung: ich war

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Nachdem mich das gestrige Training sehr angestrengt hat, habe ich - entgegen des Trainingsplans - beschlossen, einen weiteren Ruhetag einzulegen. Dadurch hatte ich endlich mal Zeit mein Triathlon-Fahrrad zu putzen und zu warten.Die heute geforderte Schwimmeinheit werde ich auf morgen verlegen. Dienstags findet unser normales Vereinstraining mit Schwimmen im Waidsee statt.

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Heute früh waren wir im Schwimmbad. Nach dem Einschwimmen haben Marion und ich ein paar Technik-Übungen durchgeführt. Das ist für mich eine lästige Angelegenheit, aber es ist wichtig und ich bin immer froh, wenn ich die Übungen gemacht habe. Anschließend sind wir zehn 200 m Böcke geschwommen. Diese sind wir abwechselnd als 'Kraul ganze Lage' und 'Kraularme' geschwommen. Für letzteres haben wir

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Heute hätte ich laut Plan, 1:15 h Schwimmen sollen. Das habe ich ersatzlos gestrichen. Meine Tochter war übers Wochenende bei uns und wir haben etwas unternommen. In Bensheim war die Veranstaltung "EinBlick" bei der sich die örtlichen Betriebe vorstellen. Bei dieser Gelegenheit habe ich Marion und Pascale mal meinen Arbeitsplatz gezeigt. In der Firma waren vielen Präsentationen und Animationen,

Ritchynoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3167471604592813779.post-19195608783752453832009-06-19T22:00:00.002+02:002009-06-20T08:42:17.112+02:00

Am Abend war ich noch mit Marion im Fitness-Center. Mit dem Hand-Bike habe ich meine Muskulatur aufgewärmt. Dann habe ich zirka eine Stunde mein Rumpf-, Bauch-, und Rückentraining durchgeführt. Dieses Training, ist gut für die allgemeine Athletik. Ich habe es in diesem Jahr einmal die Woche durchgeführt.

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Meine heutige Trainingseinheit sollte ein Dauerlauf von zirka 45 Minuten sein. Ich dachte mir, dass ist genau das Richtige für meine Mittagspause. So machte ich es dann auch!Kurz vor zwölf machte ich mich auf den Weg. Von der Firma lief ich über die Feldwege nach Lorsch. Diese Strecke laufe ich meist, wenn ich etwa 10 Kilometer laufen will. Sie verläuft entlang der Bahnstrecke (Richtung Worms),

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Mein Trainingsplan forderte heute eine Stunde Schwimmen im Kraftausdauerbereich von mir. Die Kraft habe ich mir geschenkt und nur Ausdauer trainiert. Direkt nach der Arbeit bin ich mit Marion zum Waidsee gefahren und dort haben wir unsere Runden gedreht. Momentan halte ich das Schwimmen im See für wichtig. Ich versuche immer wieder irgendwelche Orientierungspunkte zu suchen, die ich dann

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Nach 2 Ruhetagen mache ich (endlich) mit mein Trainingsplan weiter! In dieser Woche habe ich noch zwei lange Trainingseinheiten mit Koppeltraining (schneller Wechsel vom Radfahren aufs Laufen) zu absolvieren. Die längere dieser beiden Einheiten habe ich heute gemacht.Gleich nach der Arbeit stieg ich aufs Rad. Meine Radtour ging von Bensheim über Gernsheim, Biblis, Rosengarten, Lampertheim nach

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Heute mache ich einen weiteren Ruhetag! Laut Trainingsplan hätte ich "locker 1 1/2 Stunden radeln" sollen. Diese Einheit habe ich mir geschenkt. Ich habe seit zwei Tagen eine leichte "Rüsselpest" und will keine Erkältung riskieren!Übrigens... noch 19 Tage bis zum Tag X

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Heute gibt es nichts über eine Trainingseinheit zu berichten, denn heute mache ich einen Ruhetag! Übrigens... noch 20 Tage bis zum Tag X

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Ein letzter Formtest: Mitteldistanz Triathlon in Maxdorf! Für heute hatte ich zusammen mit Marion einen Staffel-Start geplant. Leider hat uns Marions Knie-OP einen Strich durch diesen Plan gemacht, aber ich habe eine alternative Lösung gefunden. Anstelle von Marion startete mein Triathlon-Kollege Lars. Sein Part war die schwere - 85 Kilometer lange - Radstrecke über die Lindemannsruh (ca. 400 Hm

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Zum vierten Mal in Folge heißt der Sieger des Maxdorfer Triathlons über die Mitteldistanz (2 km Schwimmen, 85 km Rad und 20 km Laufen) Normann Stadler (Dresdner Kleinwort Team). Der frischgebackene Vater eines kleinen "Ironman", wie er vor dem Start scherzhaft meinte, erwischte einen Saisonstart nach Maß. Bereits beim Schwimmen mischte er ganz vorne mit und verließ nach 25:32 Minuten den

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Heute früh sind wir wieder zurück nach Lützelsachsen gefahren! Ich wollte unbedingt noch eine Runde schwimmen gehen. Marion hat mich begleitet. Das Training war nichts Besonderes. Ich wollte nur ein paar Bahnen ziehen. Ich bin locker 2 Kilometer geschwommen. Das war für den heutigen Tag alles!Übrigens, es sind nur noch 22 Tage bis zum IronMan!

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Marion und ich sind immer noch im Bergischen Land. Das Wetter ist heute freundlicher als gestern. Heute früh war es zwar noch bewölkt, aber gegen Nachmittag lockerte es immer mehr auf. Ich habe mich gegen zwölf Uhr mit dem Fahrrad auf den Weg gemacht. Zunächst habe ich mich eine gute Stunde eingefahren, um anschließend ein paar lange Intervalle zu fahren. Für diese Einheit habe ich mir einen Berg

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Heute sind wir zu Marions Eltern nach Odenthal gefahren. Auf meinem Trainingsplan stand ein Dauerlauf. Das passte ganz gut in meinen Tagesablauf. Das Wetter war nicht sehr gut und ich hatte auch nicht viel Zeit. Also bin ich am Nachmittag 15 km gelaufen. Wie bereits gesagt, das Wetter war nicht gut; so bin ich in der letzten halben Stunde meines Laufes ganz gut "geduscht" worden.

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Noch 24´zig Tage bis zum Tag XGestern war ich im Fitness-Center. Erst bin ich 12 Minuten auf dem Ergometer gefahren. Anschließend habe ich mal die Beinmuskulatur trainiert, die sonst zu kurz kommt. Außerdem habe ich Rücken und Bauch trainiert. Das war für den gestrigen Tag alles!

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Nach 2 Wochen intensivem Training habe ich mir eine Ruhewoche (06.06.-10.06.09) gegönnt. Es ist nicht so, dass ich in dieser Zeit kein Training mache, aber ich lasse es ruhiger angehen. Ich trainiere mit kleinem Umfang und auch weniger intensiv.Gestern früh war ich vor der Arbeit zirka 1:20h laufen (Grundlagen Bereich) und am Abend war ich 1:10h schwimmen. Geschwommen bin ich mit meinen

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... nur noch 25 Tage und der Rest von heute. Die Spannung steigt und ich glaube die Form auch. Ich habe für meinen Hauptwettkampf - 05.07.09 IronMan Germany in Frankfurt - gut trainiert. Nachdem ich im letzten Jahr mit ganz wenig Training einen einigermaßen guten Wettkampf bestreiten konnte, habe ich mein Trainingskonzept für dieses Jahr umgestellt!In der diesjährigen Vorbereitung war und ist

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Hierzu gibt es nicht viel zu sagen!Diesen Wettkampf habe ich mir als Abschluss-Einheit, von einem zehn tägigen Trainingslager in Schonach (Schwarzwald) auferlegt. Immer wieder empfinde ich für diese Veranstaltung in Mannheim das Gleiche! Kann man, braucht man aber nicht...Mit dem Verlauf vom Wettkampf war ich zufrieden. Meine Laufkollegen vom LT Hemsbach und der TSG Weinheim, haben sich schon auf

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Genau wie ich es mir zum Jahreswechsel vorgenommen hatte, konnte ich - vor etwa acht Wochen - wieder mit dem Training beginnen. Seit dieser Zeit hatte ich wieder regelmäßig nach einem Trainingsplan trainiert. Aufgrund der schlechten Wetterlage, hatte ich meine Trainingseinheiten in erster Linie auf das Schwimmen und Laufen ausgerichtet. Nur ab und zu war ich zum Radfahren gekommen. Die fehlenden

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Ich hatte das große Glück, einen der begehrten Startplätze zu ergattern ;-)Ja, es war mal wieder so weit! Zum dritten Mal bot sich die Gelegenheit, in Hemsbach einen Marathon zu laufen. Das Beste war, dass der Termin auf den 31.12. gelegt wurde. Schon lange hatte ich nach einem Silvestermarathon in unserer Nähe gesucht. So einen Lauf zum Jahreswechsel gibt es nur ganz selten und in unserer Region

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 7.  07.09.2008   Lützelsachsen        00:53:40    10,5 km 6.  22.09.2007   Lützelsachsen        00:48:42    10,5 km 5.  27.01.2007   Rodgau               03:01:17    35,0 km 4.  28.01.2006   Rodgau               02:45:45    30,0 km 3.  20.08.2005   Hüttenfeld           00:44:43    10,3 km 2.  13.08.2005   Güttersbach          00:49:28    10,5 km 1.  31.12.2004   Heddesheim           00:34:24

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Die meisten von euch wissen es bereits, Majon und ich haben ein kleines Häuschen gekauft. Als wir im November letzten Jahres den Kaufvertrag unterschrieben haben, wurden unserer sportlichen Ziele für 2008 zu Seite gelegt. Ab dem 15. Januar durften wir mit unseren Umbaumaßnahmen beginnen und schnell zeigte sich, dass es wohl mehr Sanierungsarbeiten werden. Aber egal! Für den Einzug ins Eigenheim

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Frankfurt/Main, 6. Juli 2008 Rund 500.000 begeisterte Zuschauer verfolgten am Sonntag entlang der Wettkampfstrecken den „Frankfurter Sparkasse IRONMAN“ in Frankfurt, welcher als offizielle IRONMAN Europameisterschaft ausgetragen wird. Bereits beim frühmorgendlichen Schwimmstart versammelten sich rund 13.000 Frühaufsteher am Langener Waldsee, um den Startschuss um 6:45 Uhr live mitzuerleben.Ca.

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Hallo Lauf- und Sportfreunde!Bei mir geht es wieder sportlich bergauf! In den letzten Wochen habe ich mir die Zeit genommen, um ein wenig zu trainieren. Dieser Fleiß trägt so langsam seine Früchte. Tatsächlich kann ich wieder 20 km am Stück laufen. Natürlich ist das für viele von euch kein Problem. Um so etwas hätte ich mir die letzen Jahre auch keinen Kopf machen müssen. Normalerweise hätte ich

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Hallo ihr Lieben!Gestern bin ich nach dreieinhalb Monaten zum ersten mal gelaufen. Sieben Kilometer in 44 Minuten. Ohje, Ohje!Das war ein K(r)ampf! Ich hätte nicht gedacht, dass ich mich für so einen kleinen Spaziergang, mal so Quälen muß. Seit den Umbau von Majon´s und meinem Haus, komme ich nicht mehr zum Trainieren. Nachdem ich Bernhard vom LT Hemsbach für den "Paarlauf" - im Rahmen des

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Heute war ich und meine Freundin Majon beim Silvesterlauf vom LT Hemsbach. In den letzten zwei Monaten bin ich gerade einmal 60 Kilometer gelaufen. Ich glaube Majon ist noch weniger gelaufen. In der letzten Wochen hatten wir viel zu erledigen und somit nur wenig Zeit fürs Training. Aber so ein lockerer Dauerlauf - ohne Stoppuhr - geht immer noch. Uns hat es sehr gefreut mal wieder die Leute vom

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Hallo Sportsfreunde, wieder ist ein Sportjahr vorbei!Meine Statistik: Ich habe 2007 ca. 630 Stunden Sport gemacht und mich dabei ca. 10.500 Kilometer fortbewegt. 7.300 km Radfahren - ca. 315 Stunden, 2.260 km Laufen - ca. 230 Std., 123 km Schwimmen - ca. 54 Std., Finess Center - ca. 31 Std.Ich habe diesem Jahr 3x einen Marathon und je eine Triathlon Lang- und Mitteldistanz gefinisht.

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... aus Spaß an der Bewegung... aus Lust auf Wettkämpfe / Marathons / Triathlons... wegen den Lauftreffs mit Freunden... wegen dem Erleben der Natur... um fit & gesund zu bleiben... weil meine Freundin (Majon) mit mir läuft... weil ich einmal im Leben einen Marathon laufen wollte... um jährlich 3 Paar neue Schuhe kaufen zu müssen ;-)... weil ich schneller 1km laufe als ich ihn schwimme ;-)... um

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Yiiippiiiieee, endlich ist es soweit. Heute startete ich beim Frankfurt Marathon. Nach 7 Wochen Vorbereitung - bei denen ich 10 Tage mit einer Bronchitis zu kämpfen hatte - fühlte ich mich für die 42,195 Kilometer gut gerüstet.Heute früh bin ich mit Majon, Bernhard und Gerald (Freunde vom Lauftreff) nach Frankfurt gefahren. Wir waren früh dort und in den großen Hallen des Messegeländes fanden

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Wilfred Kigen läuft Kursrekord in Frankfurt, Melanie Kraus siegt sensationellWilfred Kigen krönte das hochklassigste Männerrennen in der Geschichte des ältesten deutschen City-Marathons: Der 32-jährige Kenianer stürmte nach 2:07:58 Stunden ins Ziel des 26. Dresdner Kleinwort Frankfurt Marathons. Es war das erste Mal, dass in Frankfurt eine Zeit von unter 2:07:58 Stunden gelaufen wurde. Und es war

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Jetzt möchte ich es noch mal wissen!Nachdem ich im Frühjahr bereits ein paar gute Wettkämpfe hatte, will ich jetzt - im Herbst - noch einmal einen Marathon laufen. Ausgesucht habe ich hierfür den Frankfurt Marathon. Der ist für mich ohne eine großartige Anreise zu erreichen. Außerdem halte ich die Strecke für schnell und somit genau richtig für eine gute Zeit. Ich würde gerne unter 3:30 Stunden

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Oder doch nur ein Mensch aus Fleisch und Blut?!Vorgestern war es mal wieder soweit, mein vierter Start beim IronMan in Frankfurt stand mir bevor. Die Vorzeichen zu diesem Wettkampf waren recht gut. Die Witterung war genial, die Lufttemperaturen waren mild und Petrus schien uns auch gut gesonnen zu sein - also genau richtig, um in den „längsten Tag des Jahres“ zu starten. Bereits beim Schwimmstart

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Hier kannst du dir einen Überblick über "RITCHY´s ersten Streak" verschaffen. Ich ermittel meine Laufkilometer mit einer Pulsuhr 625s von Polar - diese verfügt über einen Laufsensor, mit dem sich die Kilometer recht genau ermitteln lassen. Außerdem schreibe ich von Zeit zu Zeit ein kleines Fazit über meine Eindrücke oder Erlebnisse die ich durchs tägliche laufen habe.Tag 157: Heute konnte ich

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Hallo liebe Laufgemeinschaft, ...... nachdem meine Lebensgefährtin „Majon“ schon etwas zu unserem Streak-Beginn vor 6 Tagen geschrieben hatte (einer musste ja den Anfang machen und mal etwas posten), will ich mich jetzt gerne bei euch persönlich vorstellen.Das Streakrunning ist mir seit ca. einem Jahr ein Begriff. Genau wie „fnw“ bin ich öfters mit dem LT Hemsbach unterwegs. Auf einer

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Erlebnisbericht von Ritchy Es ist geschafft, ein weiteres Mal konnte ich den Ironman Germany in Frankfurt a. M. finishen. Für mich blieb die Uhr bei 11:58:01 Stunden stehen. Das ist die schlechteste Zeit meiner bisherigen drei Langdistanzen. Aber für mich persönlich ist es ein ganz großer Sieg gegen mich selbst! Nachdem in den letzten sechs Monaten meiner Wettkampfvorbereitung alles gut lief und

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Eisenmänner Starteten am 04.07.05 in Roth und am 11.06.05 in Frankfurt Vor vierzehn tagen traf sich im Bayrischen Roth die Nationale und Internationale Weltspitze. Hier zeigte sich Chris McCormeck (Australien) als der große Überflieger. Der Sieger von 2004, konnte am Ende auch in diesem Jahr die deutschen Spitzen Triathleten Alexander Taubert und Timo Bracht (beide MTG Mannheim) mit einer

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(AT / Weinheimer-Nachrichten) 2000 Menschen aus 40 Nationen wollten in Frankfurt wieder an ihre Grenzen gehen: Der Ironman Germany Triathlon lockte sieben Bergsträßer in die Mainmetropole. Auch Markus Miltner (Hirschberg), Jürgen Arnold (Hemsbach), Richard Gerards (Laudenbach) sowie die Weinheimer Beate Gärtner, Maria Raether, Micha Wagner und Jens Wolpert wurden um 7.11 Uhr von Hessens

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So bezeichnet es zumindest der Veranstalter des Opel Ironman Germany-Triathlons. Eindrücke vom Wettkampf von Richard Gerards. Für mich war es nicht mehr oder weniger als der härteste Wettkampf den ich bisher mitgemacht habe. Als ich im Spätjahr 1999 durch einen Freund zum Radfahren gekommen bin und zwei Jahre später in einer Staffel beim Viernheimer Triathlon als Fahrradfahrer ausgeholfen habe,

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