10. Woche MT- Vorbereitung

Mo. 28.09.09: Fahrrad zur Arbeit und zurück 44,2 km / 2:01 h
Di. 29.09.09: Fahrrad Bensheim-Lützelsachsen 20 km / 1:06 h
Di. 29.09.09: Dauerlauf Heddesheimer Runde 11 km / 0:58 h
Mi. 30.09.09: Intervalle 3 x 15000 m (4:25 min/km)
Do. 01.10.09: Fahrrad Ladenburg-Lützelsachsen 10 km / 0:30 h
Fr. 02.10.09: Jogging mit 3 Steigerungen 5,2 km / 0:34 h
Sa. 03.10.09: Dauerlauf mit 2 Steigerungen 5,4 km / 0:30 h
So. 04.10.09: Köln Marathon (3:28:30) Bericht folgt!

Das war die letzte Trainingswoche vor dem Köln Marathon! In dieser Woche habe ich mein Trainingspensum reduziert. Montag und Dienstag bin ich locker Rad gefahren. Ein wichtiger Trainingstag war der Mittwoch "Intervall Training"! Nachdem dieser Tag gut gelaufen ist, hatte ich genug Selbstvertrauen getankt, um den Marathon etwas schneller - als bisher geplant - zu laufen. Aber zunächst standen noch einmal drei ruhigere Tage auf dem Plan.