12. Woche MT- Vorbereitung

Mo. 12.10.09: Intervalle 3 x 5000 m mit je 12 min Pause => 23,1 km / 2:10 h
Di. 13.10.09: mit dem Fahrrad zur Arbeit und wieder zurück 38,3 km / 1:38 h
Di. 13.10.09: Dauerlauf Heddesheimer Runde 10,8 km / 1:00 h
Mi. 14.10.09: Ruhetag
Do. 15.10.09: mit dem Fahrrad zur Arbeit und wieder zurück 57,1 km / 2:26 h
Do. 15.10.09: Dauerlauf 2 x Heddesheimer Runde 20,0 km / 1:58 h
Fr. 16.10.09: Ruhetag
Sa. 17.10.09: Berglauf (Tempo nach Lust und Laune) 12 km / 1:15 h
So. 18.10.09: Berglauf (Laufen nach Puls 65-75% Hfmax) 17,4 km / 1:54 h

Nachdem ich mich die letzte Woche gut vom Köln-Marathon erholt hatte und ich mich diese Woche schon wieder leistungsfähig fühlte, beschloss ich, noch einen Marathon zu laufen. Aus diesem Grund erhöhte ich diese Woche noch einmal meinen Trainingsumfang.

Seit Montag schaute ich mich nach einem Startplatz für den Frankfurt Marathon um. Am Donnerstag war es dann soweit: durch einen Tipp meines Lauftreffkollegen Daniel bekam ich einen Startplatz über das Internet-Portal "wer-kennt-wen". In Frankfurt werde ich für das Bio-Runner-Team starten. Das Team besteht aus zirka 200 Aktiven, die für die Aktion "Main Bio läuft" starten. Ich bin sehr gespannt auf diese Laufgruppe!

Über das Wochenende waren wir im Bergischen-Land bei Marions Eltern. Das Wetter war klasse und meine beiden Berg-Einheiten machten viel Spaß.